غذاهایی برای سلامت مثانه

غذاهایی برای سلامت مثانه

مثانه پرکار زمانی رخ می دهد که عضلات مثانه شروع به انقباض بی ارادی می کنند حتی زمانی که حجم ادرار بسیار پایین است. این موضوع منجر به دفع ادرار فوری و اورژانسی در فرد می شودو مثانه پرکار می تواند اختلالات زیادی در زندگی فرد ایجاد نماید. افرادی که با این شرایط دست و پنجه نرم می کنند ممکن است بی اختیاری ادرار را هم تجربه نمایند. علل زمینه ای متعددی برای مثانه پرکار وجود دارد. این علل عبارتند از :

– اختلالات نورولوژیکی که بر روی سیستم عصبی اثر می گذارد همچون ام اس یا پارکینسون

– دیابت. یکی از اصلی ترین علل پرکاری مثانه دیابت نوع 1 و 2 است.

– عفونت های مجاری ادرار

– داروهای ادرار آور

– کهنسال بودن و کاهش شناخت

– مصرف بیش از حد الکل یا قهوه

سلامت مثانه

چه چیزی بخوریم و چه چیزی نخوریم؟

ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند تاثیر خوبی بر روی مثانه بیش فعال داشته باشد. تغییرات توصیه شده عبارت است از :

مصرف مایعات:

افرادی که با مثانه پرکار دست و پنجه نرم می کنند باید خط بین نوشیدن زیاد مایعات و ننوشیدن مقدار کافی از آن را رعایت کنند. این افراد باید 6 الی 8 لیوان در روز مایعات مصرف کنند. بدن می تواند مایعات را تنظیم کند و مقادیر اضافی را از طریق ادرار دفع نماید. به همین خاطر استفاده بیش از حد از این مقدار می تواند به ادرار بیشتر نیز منجر شود. با اینحال بدن شما نباید آب مورد نیاز خود را از دست بدهد و با کم آبی مواجه شود. این موضوع با غلیظ شدن ادرار مرتبط خواهد بود و می تواند دیواره مثانه را تحریک سازد. ممکن است سطح هیدراسیون را با بررسی رنگ ادرار مورد ارزیابی قرار داد. رنگ ادرار با زرد تیره نشانه کمبود آب در بدن است.بهتر است یکباره آب زیادی مصرف نکنید. نوشیدنی ها را در طول روز مصرف کنید. چند ساعت قبل از خواب چیزی ننوشید.

کافئین:

نوشیدنی های کافئین دار شامل چای، قهوه و نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه می باشد. کافئین یک نوع دیورتیک یا ادرارآور است که باعث آزاد شدن آب در ادرار می شود. این موضوع می تواند علائم پرکاری مثانه را بدتر کند.

شواهد حاكي از آن است كه افراد مبتلا به پرکاری مثانه ممکن است نیاز متغیری به کافئین داشته باشند. با این حال، برخی از افراد ممکن است با جلوگیری یا محدود کردن نوشیدنی های کافئین دار مزایای را دریافت کنند. این موضوع ممکن است نیاز فوری به دفع ادرار را بهبود ببخشد.

الکل:

الکل به عنوان یک دیورتیک عمل می کند و تولید ادرار را افزایش می دهد، بنابراین احتمال دارد نشانه های پرکاری مثانه بدتر شود. کاهش مصرف الکل ایده خوبی است اما مصرف نکردن آن به طور کامل می تواند مزایای بیشتری برای بدن داشته باشد.

غذاهای تند و ادویه دار:

برخی از غذاها همچون غذاهای تند و ادویه دار ممکن است مثانه را تحریک کنند. افراد مبتلا به پرکاری مثانه بهتر است از مصرف چنین غذاهایی اجتناب نمایند.

مرکبات:

مرکبات نیز می توانند مثانه را تحریک کنند و باعث دفع ادرار دردناک شوند

غذاهای سرشار از فیبر:

مطالعات ارتباطی بین یبوست و پرکاری مثانه یافته اند. افرادی که بی اختیاری ادرار دارند از یبوست نیز ممکن است رنج ببرند و این افراد باید به دنبال تغییر در رژیم غذایی خود باشند. غذاهای غنی از فیبر محلول که در برگیرنده جو، سبزیجات و بقولات است می تواند به بهبود یبوست کمک کند.

 مثانه

سایر نکات برای کاهش نشانه ها:

افرادی که با پرکاری مثانه دست و پنجه نرم می کنند ممکن است نشانه های قابل شناسایی داشته باشند اما هر فردی پاسخ متفاوتی به درمان خواهد داد. سایر توصیه هایی که می تواند نشانه ها را کاهش دهد عبارت است از :

تقویت عضلات کف لگن:

این عضلات در کنار مثانه قرار گرفته اند و می توانند از آن حمایت کنند.

تمرینات ورزشی:

تمرینات ورزشی منظم می تواند این عضلات را تقویت کند و خطر بی اختیاری ادرار را کاهش دهد. با اینحال ممکن است تمرینات سنگین نشانه ها را بدتر نماید.

سیگار نکشیدن:

سیگار کشیدن می تواند مثانه را تحریک کند و فاکتور خطری برای سرطان مثانه باشد

داشتن وزنی سالم:

اضافه وزن داشتن یا چاق بودن جزو فاکتورهای خطر برای بی اختیاری ادرار است. بزرگسالانی که اضافه وزن دارند بهتر است با تمرینات منظم آن را کاهش دهند. آن ها باید سبزیجات و میوه های بیشتری بخورند. از غلات سبوس دار استفاده نمایند و پروتئین هایی همچون ماهی، حبوبات، عدس را در رژیم غذایی شان داشته باشند.

داروها:

پزشک می تواند بر اساس نیاز بیمار دارویی را تجویز کند. این داروها بر روی عضلات اطراف مثانه کار می کنند و می توانند انقباضات تصادفی که باعث تکرر ادرار می شود را کنترل نمایند.با اینحال چنین داروهایی می توانند عوارض جانبی ناخواسته همچون یبوست و خشکی دهان را به همراه داشته باشند.

تزریقات مثانه:

ممکن است تحریک اعصاب یا تزریق بوتاکس روشی برای کنترل نشانه ها و سیگنال های بین مغز و مثانه باشد.

جراحی:

در موارد نادر افراد برای اصلاح این ناهنجاری ها ممکن است به جراحی نیاز داشته باشند.

استفاده از لباس زیر و پدهای جاذب:

در مواردی که جراحی و دارو برای فرد خطرناک است می توان از روش های جذب ادرار استفاده کرد.

طب سوزنی:

مطالعات نشان می دهد طب سوزنی می تواند در کمک به نشانه های پرکاری مثانه مفید باشد و یک رویکر جایگزین برای دارو یا در کنار آن مورد استفاده قرار گیرد.

Original Article

درمان های خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

درمان های خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

زمانی که فرد دوره قاعدگی خود را سپری می کند احساس ناراحتی در اطراف شکم، قسمت های پایین کمر و ران ها عادی است. در طول این دوره، عضلات رحم منقبض می شوند و سپس شل می گردند تا بتوانند خون اضافی را از بدن خارج نمایند. برخی از اوقات گرفتگی هم در فرد دیده می شود که در آن عضلات نیز دخیل هستند. برخی از زنان و دختران ممکن است حالت تهوع، استفراغ، سردرد و اسهال را نیز تجربه نمایند. پزشکان هنوز به طور دقیق نمی دانند چه چیزی باعث ایجاد چنین دردهایی می شود اما برخی از فاکتورهای مرتبط عبارت است از :

– جریان خون شدید
– به دنیا آوردن اولین فرزند
– زیر 20 سال بودن

برای گرفتگی های خفیف تا موقت می توان از درمان های خانگی برای تسکین درد استفاده کرد.

برای تسکین سریع درد می توانید موارد زیر را مورد بررسی قرار دهید

استفاده از داروهای بدون نسخه:

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی اصلی ترین داروهای بدون نسخه ضد درد هستند که می توان در چنین شرایطی به کار برد. این داروها در برگیرنده ایبوپروفن، ناپروکسن است.

اعمال گرما:

اعمال گرما بر روی شکم و قسمت پایینی شکم می تواند درد را تسکین ببخشد. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2012 نشان می دهد افرادی که به طور مداوم در طول دوران قاعدگی خود درد داشتند و گرمایی را بر روی شکم اعمال کردند، توانستند از شر این درد خلاص شوند.

ماساژ دادن با روغن های ضروری:

ماساژ درمانی برای 20 دقیقه می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. محققان دریافته اند که استفاده از ماساژ می تواند درد را در این دوران کاهش دهد. شما باید روغن ضروری خود را با روغن حامل رقیق کنید. غلظت مناسبی از این روغن برای ماساژ دادن ضروری است.

داشتن ارگاسم:

با اینکه مطالعات بالینی در مورد تاثیر مستقیم ارگاسم بر روی گرفتگی های قاعدگی وجود ندارد اما برخی از افراد بر این باورند که چنین شرایطی می تواند مفید باشد.

اجتناب از مصرف غذاهای زیر:

در طول دوره قاعدگی بهتر است از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد نفخ و احتباس آب در بدن می شود خودداری کنید. برخی از این غذاها عبارتند از :

– غذاهای پرچرب
– الکل
– نوشیدنی های کربوناته
– کافئین
– غذاهای شور

کاهش یا مصرف نکردن این غذاها می تواند گرفتگی و درد موجود در دوران قاعدگی را کاهش دهد. در عوض سعی کنید از زنجبیل یا چای نعناع و آب داغ با لیمو استفاده کنید.

درمان های دردهای قاعدگی

گیاهانی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

این گیاهان خاصیت ضد التهابی دارند و می توانند گرفتگی عضلات و تورم مرتبط با دوران قاعدگی را کاهش دهند:

چای بابونه:

یک هفته قبل از شروع دوره قاعدگی چای بابونه بنوشید.

دانه های رازیانه:

زمانی که دوره قاعدگی تان آغاز شد، 30 میلی گرم عصاره رازیانه را 4 بار در روز برای سه روز مصرف نمایید.

دارچین:

در طول سه روز اول قاعدگی خود 420 میلی گرم کپسول دارچین را دو بار در روز مصرف نمایید

زنجبیل:

اگر به زنجبیل حساسیت ندارید می توانید مقدار کمی از آن را در آب داغ بریزید و مصرف نمایید.

تسکین دردهای قبل از قاعدگی:

کورکومین یکی از مواد طبیعی که در زردچوبه وجود دارد می تواند به تسکین نشانه های پیش از قاعدگی کمک کند.

هشدار:

همیشه مطمئن شوید گیاهان و مکمل هایی که برای این شرایط مورد استفاده قرار می دهید برایتان امن و بی ضرر است.

قبل از هر کاری با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا اطمینان حاصل نمایید گیاهانی که مصرف می کنید عوارض جانبی برایتان نخواهد داشت.

کاهش سریع درد پریود

رژیم غذایی و ورزش می تواند در طولانی مدت مفید باشد

داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی می تواند در طولانی مدت در پیشگیری از دردهای عضلانی مفید باشد.

رژیم غذایی:

عموما رژیم غذایی برای کاهش دردهای دوره قاعدگی باید غذاهای فرآوری شده کمتری داشته باشد. این غذاها را امتحان کنید:

– پاپایا
– برنج قهوه ای
گردو، بادام، دانه کدوتنبل
– روغن زیتون
– بروکلی
– مرغ، ماهی، سبزیجات با برگ سبز
دانه کتان

آب:

اگرچه این موضوع به نظر عجیب می رسد اما نوشیدن آب می تواند بدن را از حفظ آب در آن در امان نگه دارد و از بروز نفخ های دردناک در طول قاعدگی پیشگیری کند. آب گرم یا داغ معمولا برای گرفتگی بهتر است زیرا آب داغ جریان خون به پوست را بیشتر می کند و می تواند گرفتگی را بهبود ببخشد. شما می توانید از غذاهای مبتنی بر آب برای افزایش هیدراسیون بدن خود نیز استفاده کنید:

– کاهو
کرفس
– خیار
– هندوانه
– توت ها

کلسیم:

این ماده معدنی می تواند گرفتگی های عضلانی در طول دوره قاعدگی را کاهش دهد. توصیه می شود 1000 میلی گرم کلسیم در روز بین 19 الی 50 سالگی در زنان مصرف شود. غذاهایی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از :

– محصولات لبنی
– دانه کنجد
– بادام
– سبزیجاتی با برگ سبز

تمرینات ورزشی:

ایده تمرین ورزشی قبل یا در طول دوره قاعدگی ممکن است برای شما جذاب نباشد. اما تمرین ورزشی باعث آزاد شدن اندورفین شود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد تمرینات ورزشی در کاهش دردهای قاعدگی موثر است. تمرینات متوسط همچون پیاده روی می تواند در طول دوره قاعدگی دردهای موجود را کاهش دهد. یوگا نیز تمرین ورزشی مناسبی برای آزاد کردن اندورفین است. اگر موارد بیان شده در این مقاله برایتان مفید نبود و نتوانستید دردهای خود را در دوره قاعدگی کاهش دهید حتما با یک پزشک مشورت نمایید.

Original Article

هر چیزی که باید در مورد ترشح بیش از حد بزاق بدانید

هر چیزی که باید در مورد ترشح بیش از حد بزاق بدانید

ترشح بیش از حد بزاق زمانی رخ می دهد که فرد بزاق زیادی در دهان خود داشته باشد. این موضوع می تواند به جاری شدن بزاق از دهان نیز منجر شود. بسته به علت بروز چنین شرایطی، ترشح بیش از حد بزاق می تواند دائمی یا گاه به گاه باشد. این موضوع می تواند شرایط موقتی باشد یا اینکه به بیماری مزمنی تبدیل شود. اغلب اوقات، چنین شرایطی باعث ایجاد اضطراب اجتماعی در فرد می شود.

ترشح بیش از حد بزاق چیست؟

ترشح بیش از حد بزاق بیماری نیست اما معمولا نشانه ای از بیماری های زمینه ای است. بزاق مایع شفافی است که توسط غدد بزاقی در دهان تولید می شود. این ماده غذا را مرطوب می کند و به بلع کمک خواهد کرد. بزاق در برگیرنده آنزیم هایی است که به هضم کمک می کند. بزاق می تواند زخم را درمان کند و میکروب ها را از دهان حذف نماید و از خشکی دهان پیشگیری کند. این مایع به عنوان سد دفاعی در برابر سموم و محرک ها عمل می کند. به طور متوسط یک فرد سالم حدود 0.75 الی 1.5 لیتر بزاق در طول روز تولید می کند. اوج تولید بزاق زمانی است که فرد چیزی می خورد و کمترین حد تولید آن در طول خواب است. تولید بیش از حد بزاق می تواند مشکلاتی را در خوردن یا صحبت کردن ایجاد نماید. تولید بیش از حد بزاق ممکن است باعث ایجاد اضطراب اجتماعی و کاهش اعتماد به نفس گردد.

علل بزاق دهان

علل

تولید بیش از حد بزاق می تواند نتیجه موارد زیر باشد:

– تولید بزاق زیاد در دهان
– ناتوانی در بلع موثر یا پاک کردن بزاق از دهان
– مشکل در بستن دهان

علل تولید بیش از حد بزاق در دهان که به چنین شرایطی منجر می شود در برگیرنده موارد زیر است:

– بیماری صبحگاهی یا حالت تهوع در طول دوران بارداری
– عفونت های گلو یا سینوس ها
– التهاب ، زخم یا درد دهان
– بهداشت نامناسب دهان و دندان
– عفونت های شدید
– درد شدید یا ناگهانی
– شکستگی فک

اشکال در بلع یا پاک کردن بزاق از دهان نیز می تواند به خاطر شرایط زمینه ای همچون سندرم داون، اوتیسم، سکته یا بیماری پارکینسون رخ دهد. علل ناتوانی برای بسته نگه داشتن دهان نیز می تواند در برگیرنده کنترل ضعیف عضلات اطراف دهان باشد. به خاطر داشته باشید که ترشح بیش از حد بزاق می تواند نتیجه شرایط غیر پزشی هم باشد.

نشانه ها

نشانه های چنین شرایطی در برگیرنده موارد زیر است:

– لب ترک خورده
– اسیب به پوست اطراف دهان
– عفونت پوست اطراف دهان
بوی بد دهان
– دهیدراسیون
– اختلال در تکلم
– پنومونی
– طعم بد در دهان

ترشح بیش از حد بزاق می تواند عوارض روانی همچون اضطراب اجتماعی را در پی داشته باشد و بر توانایی صحبت کردن و غذا خوردن فرد نیز اثر بگذارد. افرادی که چنین شرایطی را تجربه می کنند ممکن است بزاق، غذا یا مایعات را به درون ریه های خود ببرند و همین امر باعث ایجاد پنومونی ریوی می شود. چنین شرایطی زمانی رخ می دهد که سرفه کردن به درستی انجام نشود.

تشخیص

هدف از تشخیص این شرایط بررسی علل زمینه ای و سپس انتخاب بهترین شیوه درمانی برای هر فرد است. تشخیص در چنین شرایطی بسیار مهم است زیرا برخی از علل احتمالی تولید بیش از حد بزاق از اهمیت بسیار زیادی برخوردارند.

برای تشخیص این شرایط پزشک می تواند بررسی های زیر را انجام دهد:

– بررسی دهان، دندان و پوست اطراف
– کنترل زبان، توانایی بلع و پایداری فک
– مسیرهای بینی
– وضعیت احساسی و هوشیاری
– آب بدن، گرسنگی و موقعیت سر

پزشک اگر لازم بود سایر معیارها را نیز مدنظر قرار می دهد:

– شرایط پزشکی فعلی
– زمانی که این شرایط به وقوع پیوسته است
– مقدار بزاق اضافی که تولید می شود
– دائمی بودن یا نبودن مشکل
– عوارض جانبی این شرایط

بعد از اینکه دلایل موضوع مشخص شد، پزشک می تواند به هنگام انتخاب درمان موارد زیر را مدنظر قرار دهد:

– شدت و عوارض موجود
– سن و وضعیت روحی
– مزمن یا موقتی بودن شرایط موجود
– شرایط نورولوژیکی مرتبط
– احتمال بهبود

درمان گیاهی کاهش بزاق دهان

درمان و مدیریت

دست و پنجه نرم کردن با این شرایط به معنای درمان مشکلات زمینه ای است که باعث ایجاد ان شده است. بسته به علت بروز این بیماری، درمان ممکن است در برگیرنده درمان های خاص، استفاده از داروها و درمان های خانگی باشد. در موارد شدید از جراحی استفاده می شود.

درمان:

این موضوع در برگیرنده اصلاح رفتاری و گفتار درمانی است. افرادی که ترشح بیش از حد بزاق را تجربه می کنند ممکن است از کنترل سر و بدن بتوانند بهره ببرند.

داروها:

هدف از دارو درمانی در این شرایط کاهش ترشح بزاق است. داروهای مختلفی بسته به نظر پزشک به کار می رود و هر کدام از آن ها می توانند مزایا و عوارض جانبی خاص خود را داشته باشند.

درمان های خانگی:

نوشیدن آب زیاد می تواند ترشح بزاق را کاهش دهد. مسواک زدن دندان و شستن دهان با دهانشویه نیز می تواند به طور موقت دهان را خشک کند.
موفقیت مدیریت این شرایط می تواند اعتماد به نفس فرد را افزایش دهد.

نتیجه گیری

برخی از علل ترشح بیش از حد بزاق ممکن است بدون درمان و با گذشت زمان بهبود پیدا کند. چنین عللی در برگیرنده بارداری، اضطراب و اسیب های خفیف است. سایر علل ممکن است چالش های حادتری را ایجاد نماید.

Original Article

از چه روغن های ضروری برای حساسیت و آلرژی می توان استفاده کرد؟

از چه روغن های ضروری برای حساسیت و آلرژی می توان استفاده کرد؟

در طول 50 سال گذشته شیوع بیماری هایی همچون حساسیت و آلرژی در کشورهای مختلف افزایش پیدا کرده است. برای برخی از افراد حساسیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد و به التهاب و تنگی نفس منجر شود. افرادی که از حساسیت رنج می برند باید خود را از قرار گرفتن در معرض محرک ها دور نگه دارند اما اینکار همیشه ممکن نیست. برخی از روغن های ضروری قدرتمند به عنوان روش طبیعی و امن برای درمان نشانه های آلرژی و تقویت سیستم ایمنی به کار می روند.

روغن نعناع

روغن نعناع

استشمام روغن نعناع قرار گرفته در دستگاه پخش کننده می تواند سینوس های شما را باز کند. نعناع به عنوان اکسپکتورانت عمل می کند و باعث تسکین آلرژی، سرماخوردگی، سرفه، سینوزیت، اسم و برونشیت می شود. این روغن توانایی پاکسازی خلط را دارد و باعث کاهش التهاب می شود. حدود 5 قطره از این روغن را در دستگاه پخش کننده بریزید تا بتوانید حساسیت خود را بهبود ببخشید.

روغن ریحان

روغن ضروری ریحان می تواند پاسخ های التهابی به حساسیت را کاهش دهد. این ماده از غده آدرنال پشتیبانی و محافظت می کند. روغن ریحان در اصل به بدن کمک می کند واکنش مناسبی به تهدیدهای موجود در مغز، قلب و عضلات داشته باشد. این روغن می تواند بدن را از شر ویروس ها و باکتری ها حفظ کند و در عین حال التهاب، درد، خستگی را کاهش دهد. برای مبارزه با التهاب و واکنش بیش از حد سیستم ایمنی، یک قطره روغن ریحان را به سالا، سوپ و سایر غذاهای خود اضافه کنید. برای پشتیبانی از سیستم تنفسی، می توانید دو الی سه قطره از روغن ریحان را با بخش مساوی از روغن نارگیل رقیق کنید و بر روی قفسه سینه، پشت گردن و سایر بخش ها بمالید.

روغن اکالیپتوس

روغن اکالیپتوس

این روغن می تواند ریه ها و سینوس ها را باز کند و نشانه های حساسیت را کمتر نماید. مطالعات نشان داده است که این روغن می تواند حس سردی را در بینی ایجاد نماید و جریان هوا را بهبود ببخشد. اکالیپتوس خاصیت ضد التهابی دارد و به پاکسازی سموم از بدن کمک می کند. برای درمان مشکلات تنفسی مرتبط با حساسیت، 5 قطره از این روغن را در دستگاه پخش کننده بریزید یا به طور موضعی روی قفسه سینه بمانید.

روغن لیمو

روغن لیمو از بدن محافظت می کند و می تواند شرایط تنفسی را بهبود ببخشد. مطالعات موجود نشان می دهد روغن لیمو از رشد باکتری ها جلوگیری می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. روغن لیمو زمانی که در دستگاه پخش کننده قرار می گیرد می تواند باکتری ها را نابود سازد و محرک های حساسیت در هوا را از بین ببرد. یک الی دو قطره از این روغن را به آب اضافه کنید. آب لیمو می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود ببخشد و بدن را سم زدایی کند. این ماده کبد را بهبود می بخشد و باعث از بین رفتن سمومی که موجب التهاب و پاسخ بیش از حد سیستم ایمنی شده اند، می شود. آب لیمو تولید گلبول های سفید خود را تحریک می کند . روغن ضروری لیمو را می توان برای ضد عفونی کردن منزل استفاده کرد. این روغن باکتری ها و مواد آلاینده در منزل را از بین می برد و حساسیت را کمتر می کند.روغن لیمو را به خوشبوکننده ها یا آب اضافه کنید و بر روی اسباب منزل بپاشید.

روغن درخت چای

این روغن قدرتمند می تواند پاتوژن های موجود در هوا که باعث حساسیت شده است را نابود کند. استفاده از این روغن در منزل می تواند باکتری ها و قارچ ها را نابود سازد. این روغن خاصیت ضد التهابی هم دارد. روغن درخت چای را می توان برای کشتن باکتری ها روی پوست اعمال کرد. از روغن درخت چای بر روی راش های پوستی و کهیر استفاده کنید. دو الی سه قطره از آن را روی پنبه تمیزی بریزید و به آرامی روی منطقه مدنظر بمالید. برای افرادی که پوست حساسی دارند توصیه می شود این روغن با روغن های حامل، رقیق شود.

چگونه از روغن ضروری برای بهبود حساسیت استفاده کنیم؟

حساسیت به ماده غذایی: یک الی دو قطره از روغن لیمو یا نعناع را برای تسکین نشانه های حساسیت مصرف کنید. اینکار می تواند بدن را سم زدایی کند و آلرژن ها را از بین ببرد.

راش پوستی و کهیر: از روغن درخت چای یا روغن ریحان به صورت موضعی استفاده کنید. دو الی سه قطره از روغن را روی پنبه بریزید و بر روی ناحیه مدنظر بمالید.

حساسیت فصلی: برای ضدعفونی کردن منزل از روغن لیمو و روغن درخت چای استفاده کنید. اینکار باعث نابودی محرک ها می شود و هوا را تمیز می کند. 40 قطره از روغن لیمو و 20 قطره از روغن درخت چای را به بطری 6 اونسی اضافه کنید. بطری را با آب خالص پر نمایید و کمی سرکه سفید بدان اضافه کنید و روی اسباب منزل بپاشید.

عوارض جانبی احتمالی

زمانی که از روغن های ضروری برای بهبود حساسیت استفاده می کنید توصیه می کنیم آن ها را نخورید. بهتر است از بوی آن ها استفاده کنید.زمانی که به صورت موضعی از این روغن ها استفاده می کنید آن را با روغن حامل رقیق نمایید به خصوص اگر پوست حساسی دارید. اگر می خواهید روغن ضروری را میل کنید حتما با یک پزشک مشورت کنید.در برخی از موارد احتمال بروز حساسیت به این روغن ها وجود خواهد داشت و نمی توان بدون مشورت پزشک کاری کرد.

Original Article

چگونه گرسنگی خود را کنترل کنیم؟

چگونه گرسنگی خود را کنترل کنیم؟

همیشه احساس گرسنگی می کنید؟ خوردن مواد غذایی هم شما را سیر نمی کند؟ شما می توانید گرسنگی خود را کنترل کنید به خصوص اگر عادت های خوردن خود را تغییر دهید. کنترل گرسنگی بهترین روش برای کاهش وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت،پرفشاری خون و اختلالات متابولیکی است. با اینحال این موضوع به این معنی نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. در این مقاله قصد داریم روش هایی را برای کنترل گرسنگی بیان کنیم.

بدن خود را بشناسید:

مراقب بدن خود باشید. اینجا تنها جایی است که باید بر روی آن تمرکز داشته باشید. برای انجام اینکار، اولین گام شناخت بدن خودتان است. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آلرژی، بیماری ارثی یا مشکل هورمونی دارید یا خیر. محرک هایی که باعث ایجاد حس گرسنگی در شما می شود را پیگیری کنید. این محرک می تواند بو، نوسانات خلق و خو، اضطراب و سایر موارد باشد. هرچقدر درکتان از بدن بیشتر باشد، بهتر گرسنگی خود را کنترل خواهید کرد.

تنها آرزو کافی نیست ، برای خودتان هدف داشته باشید:

شما نمی توانید بنشینید و آرزوی کاهش وزن یا کاهش حس گرسنگی را داشته باشید. باید خودتان نیز دست به کار شوید. برنامه ای برای خود ایجاد نمایید. آرزوهای خود را در سه الی چهار خط بنویسید و ببینید چگونه می توانید جلوی خوردن اضافی را بگیرید. برای خودتان یک بازه زمانی برای رسیدن به اهداف تعیین کنید تا مطمئن شوید در این بازه زمانی به هر آنچه که می خواهید می رسید.

روز خود را با افکار مثبت آغاز کنید:

روز خود را با افکار مثبت آغاز کنید

آغاز روز با افکار و احساس مثبت باعث ایجاد انرژی و خلاقیت می شود. زمانی که از خواب بیدار می شوید با صدای بلند جملات مثبت را تکرار کنید.

صبحانه را فراموش نکنید:

اولین وعده غذایی در روز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. شما باید بعد از 6 الی 7 ساعت خواب شبانه، صبحانه سالمی برای خوردن انتخاب کنید. مطمئن شوید که پروتئین، چربی های سالم،کربوهیدرات های پیچیده را در وعده غذایی خود می گنجانید تا بتوانید برای مدت زمان طولانی تری سیر بمانید.

قهوه یا چای؟

قهوه یا چای

شما می توانید یک فنجان چای سبز یا قهوه سیاه میل کنید. هم چای سبز و هم قهوه سیاه می توانند انرژی خوبی برای بدن تامین کنند و سرکوب کننده اشتها هستند. در صبحانه یک فنجان چای سبز یا قهوه بخورید. در این شرایط اشتهای شما سرکوب می شود و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز می توانند به پاکسازی بدن کمک کنند.

پروتئین جلوی گرسنگی بیش از حد را می گیرد:

قبلا در مورد مصرف پروتئین در وعده غذایی صبحانه صحبت کردیم. در حقیقت شما باید پروتئین را در هر وعده و میان وعده ای مصرف کنید. پروتئین هضم دشواری دارد و شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دهد و باعث افزایش سریع قند خون نمی شود. علاوه بر این، پروتئین به شما کمک می کند عضلات بیشتری در بدن داشته باشید و نرخ متابولیک خود را افزایش دهید. سینه مرغ، ماهی، توفو، حبوبات، بقولات ، آجیل ها و دانه ها را مصرف کنید.

فیبرهای رژیمی غذایی باعث سیر شدن شما می شوند:

فیبرهای رژیمی غذایی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که توسط انسان ها غیر قابل هضم اند. این مواد لایه ژل مانندی را در روده ایجاد می کنند و جذب مواد مغذی را کندتر می کنند و مانع از افزایش سریع و ناگهانی انسولین می شوند. این فیبرها همانند ماده غذایی برای باکتری های خوب روده عمل می کنند و به هضم بهتر منجر می شوند.

هر دو الی سه ساعت ماده غذایی مناسبی برای خوردن پیدا کنید:

خوردن در هر دو الی سه ساعت به شما کمک می کند گرسنگی خود را بهتر و بیشتر کنترل کنید. این فاصله دو ساعته به بدن شما کمک می کند هضم و جذب راحت تری داشته باشد. وعده های غذایی کوچک را با وعده های بزرگ تر ترکیب کنید تا بتوانید هماهنگی لازم بین بدن و ذهن را ایجاد نمایید.

اگر گرسنه شدید آب بنوشید:

بین وعده های بزرگ و کوچک غذایی، اگر گرسنه شدید، آب بنوشید. زمانی که تشنه هستید، حس گرسنگی هم خواهید داشت و مواد غذایی جامد را بیشتر از قبل مصرف می کنید. یک لیوان آب بنوشید و کمی منتظر بمانید.

بشقاب خود را رنگی تر کنید:

بشقاب خود را رنگی تر کنید

بشقابی که سرشار از سبزیجات با رنگ های مختلف است می تواند جذاب تر از سایر موارد باشد. سعی کنید 5 نوع سبزی، یک منبع پروتئینی و چربی های سالم را به وعده غذایی خود اضافه کنید. غذاهای رنگی به شما کمک می کنند مواد مغذی مختلف، فیبر، پروتئین و سایر موارد را تامین نمایید.

غذای خود را ادویه دار و طعم دار کنید:

استفاده از طعم ها و ادویه های مختلف در مقادیر اندک به بهبود طعم ماده غذایی و سرکوب گرسنگی کمک می کند.

از خوردن نمک زیاد خودداری کنید:

نیازی نیست نمک را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر توانستید آن را کمتر از قبل مصرف نمایید. نمک باعث احتقان آب در بدن می شود. زمانی که زیاد نمک می خورید حس گرسنگی هم خواهید داشت.

اسید چرب امگا3 را فراموش نکنید:

این اسیدهای چرب چند غیر اشباع در ماهی، آجیل ها، روغن ها و دانه ها یافت می شود. اسید چرب امگا3 می تواند التهاب موجود در بدن را کاهش دهد و افزایش وزن مرتبط با التهاب را کمتر نماید. در این شرایط متابولیسم بهبود می یابد و از بروز گرسنگی پیشگیری می شود.

از خوردن مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید:

تنقلات ناسالم می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در بدن شود. پس همین امروز خوردن آن را کنار بگذارید. طعم شیرین و پرنمک این مواد باعث می شود دوباره به سراغشان بروید و این موضوع برای تحریک مغز بسیار خطرناک است و باعث می شود مواد غذایی ناسالمی در طول روز مصرف نمایید.

از زنجبیل استفاده کنید:

زنجبیل می تواند باعث کاهش وزن شود. این موضوع به خاطر مواد شیمیایی گیاهی در آن است که اشتها را سرکوب می کند، سموم را از بدن می زداید و باعث بهبود هضم می شود. اگر گرسنه بودید کمی زنجبیل بخورید.

پروبیوتیک ها را فراموش نکنید:

پروبیوتیک ها را فراموش نکنید

سلامت بد روده می تواند به مشکلات متعددی منجر شود. اگر از سوء هاضمه، نفخ یا یبوست رنج می برید، از مواد حاوی پروبیوتیک استفاده کنید. باکتری های خوب در این مواد به حفظ تعادل باکتری در روده کمک می کند.

به جای شیرینی و تنقلات از شکلات تلخ استفاده کنید:

شکلات تلخ کالری اندکی دارد و باعث بهبود سلامتی می شود. زمانی که حس خوبی دارید سطح استرس کمتر می شود.

Original Article